na redukcje

[...] roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w tygodniu. Treningi na silowni, z mniejszymi ciezarami, kontynuowalem mniej wiecej do [...]

[...] niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam co cwiczyc)zawsze robie to samo, zaznaczam ze chodzi mi o redukcje!!spora!! najpierw opisze diete: opcja 1 GYM rano: 6:00 kawa i do pracy 9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T 9:30 Gym pozniej napisze co tam [...]

Od niedzieli zaczynam redukcję w celu sporego obniżenia poziomu bf i chciałbym się Was poradzić czy wszystko robię dobrze w kwestii treningowej. 180cm 75kg Dietę mam ustaloną na 2500kcal - wcześniej jadłem ok 3200kcal 2.5g białka, 2g węgli, reszta tłuszczy na kg masy ciała. Chcę ograniczyć możliwie spadek masy mięśniowej więc jest bcaa. Spalacze [...]

No tu akurat wszystko było "od-do" ale myślę ,że dam rade. Z tego co słyszałem to kumpel zaczął już wycinkę ale powiedział "że ma w***ebane na zakład, i się ścina tylko trochę" z czego redukcje zaczął od maja

23.05.15r., sobota dzień 37. (42. dzień cyklu @) sen: przed 00: 7h – znowu nie mogłam zasnąć i rano się obudziłam głodna, aż mnie ssało, zerknęłam sobie wstecz i tak jak przypuszczałam: mam te problemy ze spaniem po DT, szczególnie po nogach budzę się z głodu @-| płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, wywar z wątróbki, [...]

[...] podeszlam bez glodu i wlasciwie moglam jej nie jesc. Jak na mnie i moj nieposkromniony apetyt to wyjatkowa sytuacja. Musze tez podjac decyzje odnosnie miski. Mysle ze redukcje pociagne jeszcze max 4 tygodnie. Czas dac organizmowi odpoczac. Narazie nie mam spektakularnych efektow bo wlasciwie mam wymiary z czerwca tego roku ale nie narzekam [...]

Jesteście nieocenieni!!! Dziękuję za każde słowo wsparcia 8-) Weekend uważam za udany. 06 maja Praca od 7 do około 13 ale potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 [...]

Witam ponownie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wziąć się za prowadzenie dziennika. Ostatnio miałem mniej czasu (szkoła,praca) i dlatego zaprzestałem prowadzenia. Obecnie kończę pomału redukcję (24 lipca), trwała ona 14tygodni, z czego 12 leciałem na zbilansowanej(zaczynałem z 3500kcal), a ostatnie 2tyg wszedłem na vlcd. Przez całą redukcję [...]

hehe bart-j nie ma szans na 100% nie będzie to jeszcze koniec "walki" choć to czy będę dalej robił redukcje czy nie przemyśle na regeneracji po zakończeniu właśnie tego cyklu może błąd że włączam teraz ECA ale jednak zostanę przy niej i zobaczę jak będzie

[...] 3, zdjecia moze wstawie pozniej. Przez okres dwoch tygodni treningi bede robil raczej na wiekszych zakresach, odstawiam na 5 tygodni kreatyne. Od tego tygodnia zaczynaja mi sie treningi pilki recznej, jak sie uda to moze jeszcze pobiegam. Jezeli chodzi o kalorie to redukcje zakonczylem na podazy 2,2-2,3k kalorii. Ten pulap bede lekko podbijal ;p

Codziennie na nim praktycznie smażę ryby lub mięso około 20g dziennie go zużywam i wliczam w makro, bo mi idealnie się wpasowuje. Czasami zastępuje masłem klarowanym , myślisz że przez codziennie smażenie na tym mogę spowolnić redukcje ?

Jabi sorry że zaśmiecam temat, mam jedno pytanie, śledzę nie które twoje tematy te stare też, i mam pytanie po masówce walić od razu redukcje na spalaczach? Złapałem sporo tłuszczyku na brzuchu który chce spalić i podkreślić, myśle żeby walnąć te co przetestowałeś czyli Lipo Pack, clenburexin fat transporter. Warze 85 kg i sporo tłuszczu mi się [...]

[...] tego żebym musiał przechodzić przez taką redukcję - z takiego %BF jeszcze raz zresztą komu jak komu, ale Tobie nie muszę tego tłumaczyć, bo Ty przeszedłeś znacznie cięższą redukcje od mojej (pulsometr zamówiony z linka którego podałeś, do soboty może dojdzie więc są szanse że będę wiedział w sobotę jak mi idzie podczas biegania z pulsem, wielki [...]

wszyscy macie rację, ale Gwid chyba trochę bardziej długoterminowo patrzył, bo tu faktycznie dobra masa konieczna ;-), ale od pażdziernika znowu będę miał z 8-9 miesięcy masy więc powinno być dobrze :-) krótkoterminowo to zaczymam redukcję i tak jak Karp piszę to nie rezygnujemy z ciężkich ćwiczeń, zostawiamy dwa ciężkie na partię w zakresie [...]

A ja uważam, że to bardzo dobra decyzja. Po pierwsze szanse na wciągnięcie się skóry do czasu startu są nikłe. Po drugie Marcin już w tej chwili jest co najmniej 5 kg poniżej limitu wagi, a jak dokończy redukcję to ta różnica jeszcze się zwiększy. To niestety było by widać na scenie, szczególnie, jeżeli obok stał by ktoś cięższy. To był dopiero [...]

Na pierwszych 3 fotach wyglądasz jak milion dolarów! Tak wyobrażamy sobie sylwetkę kulturysty! Jestem pod wielkim wrażeniem! Piękne proporcje! Następne foty trochę mniej porażające. Szacun za tą redukcję! Dowal mięsa na plecach.

No i jest kawał chłopa, a potem zrobi redukcję....%-) % ale tylko po to żeby na następnej masie wrócić silniejszy i jeszcze większy, ale niekoniecznie bardziej zalany :-)) Bardzo "dobra forma jak na masę"! :-) };-)

kabo to widzimy sie na scenie w weteranach za 1,5roku %-) o widzisz - to jest dobra koncepcja, z tym że to wyjdzie za 2 lata pewnie bo tylko na jesień są weterani - mówię o klasyku w IFBB za rok pewnie znowu mi się nie uda bo będę miał przerwę od treningów luty-marzec - więc 2020 jest nasz :-)) Czunga - dzięki, no i nareszcie normalny nick ;-D [...]

Niesamowita forma jak na ten dział, bardzo dobra jak porównać np. z działem przygotowań do zawodów (a co, przyznam sie że podglądam). Podziwiam ze determinację i gratuluję z całego serca! I oczywiście nieustająco trzymam kciuki za kolejną masę/redukcję. Inna sprawa, ze tym podejściem nie wyjdziesz na scenę nigdy, ale czy to jest Ci potrzebne? [...]

wczoraj było ładowanie, dzisiaj poprawka, ale niestety na zdjęciach cudu nie było :-( tak czy inaczej kończę redukcję bo to nie ma sensu, muszę się skupić na dobudowaniu masy bo ciągle jest jej za mało jak znajdę trochę czasu to wstawię kilka fot i podsumowanie, ale póki co to jestem w takim nastroju, że tylko napić się pozostaje ;-)